خيارات للأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن بمقدار 20 كجم

أولئك الذين يريدون خسارة بضعة كيلوغرامات بشكل عاجل يمكنهم القيام بذلك بسهولة خلال أسبوع واحد فقط في المنزل، وذلك ببساطة عن طريق البدء في التحكم في نظامهم الغذائي. في موقف مختلف، هناك أولئك الذين عقدوا العزم على التخلص من عدة عشرات من الكيلوغرامات - سيتعين عليهم أن يحاولوا جاهدين. لمثل هذه الحالات هناك أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بمقدار 20 كيلو جرام، تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، وخسارة الكيلوجرامات بسرعة وسهولة ودون ضرر على الجسم.

كيف تفقد 20 كيلوغراما

هناك العديد من برامج التغذية لحرق الدهون المثالية لأولئك الذين يطرحون السؤال الصعب وهو كيف يخسرون 20 كيلو جرامًا في الشهر؟ من المهم أن تتذكر (بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية والمسموح بها):

• عليك أن تنسى الأطعمة المحظورة: الكحول والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (الحلو والمالح والمقلي).
• وجبات منفصلة (5-6 مرات)، تغذية متوازنة (الأنظمة الغذائية الأحادية غير مرغوب فيها)؛
• شرب الكثير من الماء.
• يمارس؛
• مدة العملية مهمة - لا تعذب جسمك برفض مفاجئ للطعام.

من الممكن أن تفقد 20 كجم في المنزل، لكن يجب عليك اتباع جميع القواعد الموضحة أعلاه بعناية. في البداية سيختفي الوزن بسرعة - وذلك بسبب تطهير الأمعاء وإزالة الرطوبة الزائدة من الجسم. بعد 7-8 أيام، ستتباطأ عملية فقدان الوزن، لكن عليك الاستمرار في التحرك باستمرار نحو هدفك. وتتمثل المهمة الأساسية في إيصال الجسم إلى المستوى الذي يتم فيه إنفاق طاقة أكثر من تلقيها. دعونا نلقي نظرة على بعض الأنظمة الغذائية الفعالة لخسارة 20 كجم.

النظام الغذائي ناقص 20 كجم

يتبع هذا النظام الغذائي الفعال العديد من الأشخاص الذين يحيرهم السؤال حول كيفية خسارة 20 كجم بسرعة؟ وينقسم النظام الغذائي إلى مراحل زمنية: لمدة 20 يوما، لمدة شهر، أو لمدة 3 أشهر، ولكل منها خصائص النظام الغذائي الخاصة بها. على سبيل المثال، يتطلب اتباع نظام غذائي قدره 20 كجم في 20 يومًا الالتزام بقاعدة التناوب، مما يضمن تقليل حجم المعدة. وفقًا لنظام "20 شهريًا"، من الضروري تقسيم النظام الغذائي إلى مجموعات (بروتين، خضروات، منتجات ألبان/كفير) ودورات (4 أيام لكل منها).

في 20 يوما

سر النظام الغذائي الفعال هو التناوب - التخلي عن إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا، ولكن الشيء الرئيسي هو أن الإغفال لا يتكرر باستمرار. على سبيل المثال، في الأيام 1-4 لا يمكنك تناول الغداء، 5-8 لا يمكنك تناول العشاء، 9-12 لا يمكنك تناول وجبة الإفطار، وهكذا. السر الثاني هو مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها - كلما قل ذلك، كان ذلك أفضل. يجب أن تكون المنتجات صحية (مع الفيتامينات والمعادن). القائمة المحتملة للأيام الأربعة الأولى:

1. وجبة الإفطار: جبنة قريش (قليلة الدسم) – 5 ملاعق كبيرة، شاي أخضر، عدة حبات من التفاح.
2. الغداء: تخطي.
3. العشاء: سمك مسلوق (أو مطهو على البخار) – 200 جرام، أرز – 100 جرام، فلفل حلو.

لمدة شهر

نظام غذائي آخر مثير للاهتمام وفعال، بفضله يمكنك أن تقول وداعًا لـ 20 كجم إضافية في شهر واحد فقط. ستحتاج الأسابيع الأربعة كلها إلى تقسيمها إلى دورات مدتها 4 أيام، ويجب أن يتكون النظام الغذائي لكل منها من نوع معين من الطعام. على سبيل المثال، اليوم الأول جائع، الحد الأدنى من الطعام والسعرات الحرارية، والثاني هو الخضار، والثالث هو أطباق البروتين فقط، والرابع مختلط. قائمة عينة لعدة أيام.

اليوم الأول:

1. الفطور-الغداء: حليب، قطعة من الخبز الأسود.
2. العشاء: كفير قليل الدسم.

اليوم الثاني:

1. الإفطار: حبتان من الخوخ، شاي أخضر.
2. الغداء: شوربة خضار، شريحة من الخبز الخالي من الخميرة.
3. العشاء: سلطة الطماطم/الخيار مع زيت الزيتون.

اليوم الثالث:

1. الإفطار: الجبن، القهوة.
2. الغداء: مرق سائل مع الجبن، والخبز الأسود.
3. العشاء: سمك أو دجاج مطهو على البخار، الحنطة السوداء، الخيار، أي مشروب.

لمدة 3 أشهر

اتباع نظام غذائي أخف، لأن هناك متسع من الوقت لإنشاء نظام غذائي وتعويد الجسم على النظام الجديد. كل شيء مسموح باستثناء الأطعمة غير الصحية (الدهنية والحلوة). السر الرئيسي هو تقسيم النظام الغذائي إلى أجزاء صغيرة في خمس إلى ست وجبات. على سبيل المثال، يمكن أن تكون القائمة ليوم واحد من نظام غذائي فعال لمدة 3 أشهر على النحو التالي:

1. الفطور المبكر: تفاح، شاي.
2. الإفطار المتأخر: الجبن مع الفاكهة.
3. الغداء: عصيدة الحنطة السوداء مع السمك المطهو على البخار، وسلطة الخضار.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير قليل الدسم.
5. العشاء: لحم ديك رومي مسلوق مع الأرز والليمون.

رجيم الطوارئ لخسارة الوزن 20 كيلو

قبل الشروع في مثل هذه الأنظمة الغذائية "السريعة"، يجب عليك بالتأكيد التوجه إلى أخصائي التغذية لتجنب آثارها السلبية على الجسم. الأكثر لطفًا من حيث الصحة هو نظام Lesenka الغذائي الفعال المصمم لمدة 5 أيام. لن تتمكن من خسارة 20 كيلوجرامًا في فترة قصيرة من الزمن، ولكن يمكنك أن تأخذ "الدورة" مرة أخرى في غضون أسبوعين. نظام البرنامج كالتالي :

1. التطهير - تناول أجزاء صغيرة، والفحم المنشط، والكثير من الماء.
2. استعادة البكتيريا - الجبن، الكفير، مياه الشرب.
3. الطاقة – الحبوب والفواكه المجففة والعسل.
4. البناء – أطباق البروتين (الدجاج والديك الرومي والأسماك).
5. تدمير الدهون - الخضار والفواكه ودقيق الشوفان.

نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن بمقدار 20 كجم

سر هذا النظام الغذائي هو نظام صارم مقسم إلى فترات مدتها يومين. سيحتاج النظام الغذائي إلى الجمع بين التمارين البدنية حتى لا تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً. أول يومين صيام. يمكنك تناول بضع قطع من خبز الجاودار والخضروات وشرب عصير الطماطم والكثير من الماء. اليومان الثانيان هما أيام البروتين. جعل نظام غذائي من الأطعمة البروتينية، وتناول أجزاء صغيرة 4-5 مرات في اليوم. اليومين الأخيرين – الخضار/الفاكهة (السلطات، الحساء، التفاح).